co daje

Niestety masz rację. Poprzednie zdjęcie robione jest z żabiej perspektywy i mało na nim widać :) W każdym bądź razie daję je żeby móc ocenić przyszłe postępy. Z tego co widzę w lustrze to plecy i biceps poprawiły się od drążka, prostowniki - nie mam pojęcia. Ale za dużo od siebie nie wymagam - to dopiero pięć tygodni. Na pewno dieta mnie ruszyła [...]

[...] gainerów, białek - oby więcej, w myśl zasady: "więcej supli i odżywek = większa masa!" Wielu na tym etapie zaczyna ostro "koksować" (SAA) co z wiadomych przyczyn nie daje efektów godnych oczekiwań. Efekty słabe, wydatki ogromne, regeneracji brak. JAK MOGĘ POPRAWIĆ SWOJE WYNIKI NA TYM ETAPIE? -> UŁÓŻ NIE PRZEŁADOWANY, PLAN TRENINGOWY [...]

[...] że węglowodany to podstawowe "paliwo" wniosek nasuwa się sam.Oczywiście przemiana materii wymaga odpowiedniej energii,dla przykładu na przyswojenie 1g białka potrzeba 24kcal,a 1g białka daje tylko 4kcal,dlatego choć węglowodany dają tyle samo energii z 1g to o nie zawsze łatwiej,o tłuszczach też nie można zapominać bo z 1g masz 9kcal...

[...] szejki z wheya i wody, z lyzeczka oliwki, mozesz nawet kawy i cynamonu do nich dosypac, fajne smaki sie tworza i gotowe! ja jem 5 razy dziennie jw. Wegle zmienne, zazwyczaj daje czesc na sniadanie, czesc przed treningiem, reszta w potreningowym. Tak mi wygodniej Co do grilla ja sie nazre doslownie piecznych piersi, poledwiczek, grillowanego [...]

[...] no z tego co wyliczylam ze potrzebuje 1800kcal to tyle staram sie jesc..i tak jest mi dosc ciezko tyle tego w siebie pchac, obcinac kcal narazie nie zamierzam chyba ze cos mi sie pomerdalo i jem jeszcze za malo a i widze ze dodanie aerobow i HIITa..'cos' tam daje, wiec jest ok Helss dont worry Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-30 18:34:09

co do GM - to tak: rozpuszczlnośc - praktycznie 100% smak - lemoniada - dobry - troche za słodki (porcje musze walic na 250-300ml) - lub o dziwo jesli daje z carbo to sie jakos smak wyrównuje.... .....niestety zacząłem grubo - wszystko od maxymalnych dawek (gm,białko,vextrago i inne suple) i jesczze kilka innych czynników i przez kilka dobrych dni [...]

emilooos "nie wiem,nie mam asekuracji,boje się o kolana. co to ma znaczyć ?" jestem bardzo "kontuziogenny" dlatego nie chce na samym początku odpaść.robie przysiady z 60kg jeżeli już,wiecej nie potrzebuje;) A co do tego ,że zaczynam.. wiem i wszystko robie spokojnie.Konsultuje się z Mistrzami Polski juniorów w WL(ktorych [...]

King89 "-za dużo twarogu (ogranicz do 1x dziennie na noc)" ten akurat jest zawsze:) "-po treningu 45m daj pełnowartościowy posiłek kasza+ryba/kura np daje odrazu l-glutamine i carbo,czekam 30min i daje obiad ,gdzie zawsze jest kurczak,jeżeli nie ma to pije gainera z Treca. -Dowal ww będzie moc dzięki,ok postaram się "i jw [...]

[...] GRAM TŁUSZCZU SPOWALNIA? Obejrzyj sobie fedora emelianeko, marka hunta - ... i przestań pisać bzdury. PS. DLA TWOJEJ INFORMACJI każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej daje zwykle potężną siłę. I powiem tak, że ten cały kickboxing na niewiele się przyda przy wadze jaką masz, jak ktoś wejdzie do zwarcia - a to zajmuje wytrenowanej osobie [...]

Wilhelm :) to jest tak ze i rowerzysta i pies razem wspolpraca Ale na przyklad na zjazdach to rowerzysta uwarza zeby psa nie wyprzedzic a pies maksymalnie wtedy daje z siebie natomiast na podjazdach to i ty i pies(oczywiscie jezeli jest dobrze wytrenowany i ma zapal do pracy ) dajcie z siebie wszystko :) A co do odzywek to w takim razie izotonik [...]

Co mnie ciekawi. Czas treningu 25 minut. Co wliczamy: Czas rozgrzewki 2 minuty. Czas jednego interwala 30 sekund truchtu 15 sekund spirntu co daje 45 sekund. Mamy zaczynać od 5 interwali co dało by czas ogólny 6 minut 25 sekund. Jak mam to rozumieć ?

[...] było bodajże? ja miałem 200kg*9 i 205kg*8 a na raz najwięcej 255kg ale może u mnie taka przebitka bo te 200*9 i 205*8 było bez pasa a 255kg w pasie, chociaż pas to mi może daje jakieś 10-15kg, a przy dużej ilości powtórzeń myśle że raczej przeszkadza niż pomaga nie wiem ale troche dziwne że tak "mało" na raz u ciebie poszło, bo mało [...]

[...] stosunek białek do węglowodanów powinien wynosić ok. 1:2, tzn. należy tak zwiększyć spożycie białek aby stanowiły ok. 50 % spożycia węglowodanów. Bardzo często podaje się też spożycie białek i węglowodanów w gramach na kg wagi ciała. Przyjmuje się, że spożycie białka powinno wynosić ok 2-2,5g na kg masy ciała a spożycie węglowodanów [...]

[...] wliczamy w najbardziej opłacalny HIIT: Czas rozgrzewki 2 minuty. Czas jednego interwala powinień przebiegać z początku następująco: 30 sekund truchtu; 15 sekund spirntu co daje; 45 sekund. Mamy zaczynać od 5 interwali co dało by czas ogólny 6 minut 25 sekund. Jak mam to rozumieć ? biegne biegne truchtem, ciach machama girami ile tylko mam sił [...]

ja tyralem kilka lat na silce i huuuja to daje!!sut jak juz odstaje to juz tak zostanie!!jedyne co pomoze to skalpel!!zadna tam masc czy nolva czy cos innego magicznego!!szkoda truc watrobe!!

Dlaczego ktos kto wazy 90kg ma prawo sosotwac gainery a osoba wazaca 70 kg tego nie moze ? Bo zrozumiałe jest, że 20 kg wagi różnicy daje duże różnice w bilansie dziennym b/t/w, masa żarcia i tam cięższemu może być ciężko dopiąć dietę. Może każdy - pytanie o sens. Tym bardziej, że co jak co, ale węgli to mamy wszędzie dostatek Gorzej z białkiem. [...]

tak sobie przemyślałem, i wymyśliłem: -daję odpoczynek plecom, może jedynie drążek -nogi odpuszczam, zostawiam tylko lekkie plyo+skakanie -może dołożę trochę serii na barki/łapy myślę, że jak zaczne nie w tym, a w kolejnym tygodniu to będzie ok. regeneracja mi się przyda, bo czegoś takiego to ja nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem... ale jeśli [...]

[...] efekt kurczowego bronienia się przed oddawaniem pleców na sparingach jest taki, że się: a) nie umie uciec z tej pozycji b) nie umie poradzić z przeciwnikiem, który mądrze wykorzystuje mozliwości, jakie daje żółw. kolega wygrał PP 2008 w białych między innymi dlatego, że świetnie umie to robić. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2008-07-31 23:36:03

[...] ale obecnie po niecalym roku wrocilem z 90 na 110kg (max w 2005 - 128kg) przy niskim bf, nawet nie korzystajac z suplementow. Zerknalem na Twoj imponujacy profil, ale zdaje mi sie, ze nie bylbym w stanie osiagnac tego co osiagnalem, gdybys Ty byl moim doradca. Teraz zdecydowalem sie na bombe i pod nia ulozylem sobie ten plan. NOGI... [...]

dobra moze nie ma efedryny ale jest cos takiego w tym co powoduje podobne efekty do jej dzialania, o ile sie nie myle to wyciag z kory wierzby bialej albo cos w tym stylu glowy nie daje :D 38,5h new high score ^^ ide spac